ถ้าคุณไม่เคยเข้าคลาส โยคะ มาก่อนเลย และอยากเริ่มต้นฝึกด้วยตัวเอง แม้จะไม่ใช่เรื่องยากแต่ก็ไม่ง่ายเหมือนกันนะ
1. เลือกเสื่อดีๆ มีชัยไปกว่าครึ่ง! หากอยาก
ฝึก โยคะ ด้วยตัวเองที่บ้านก็ควรลงทุนกับ เสื่อโยคะดีๆ สักผืน
เพราะการเล่นโยคะบนพื้นแข็งๆ อาจทำให้หัวเข่าบาดเจ็บได้
เนื่องจากบางท่าต้องมีการวางเข่าและทิ้งน้ำหนักตัวลงไป เสื่อโยคะดีๆ
ที่มีความหนาพอเหมาะจะช่วยซัพพอร์ตหัวเข่าของคุณไว้ได้
และควรเลือกแบบที่พื้นสัมผัสไม่ลื่นจนอาจเกิดอุบัติเหตุระหว่างการฝึก
2. หาพื้นที่ให้เหมาะ
เคลียร์เฟอร์นิเจอร์และข้าวของต่างๆ ออกไปให้พ้นระยะการวาดแขนขาของคุณ
และสร้างบรรยากาศสงบ และสบายขึ้นมา โดยอาจเปิดเพลงเบาๆ
หรือตกแต่งพื่นที่ฝึกด้วยรูปที่คุณเห็นแล้วสบายใจ
4. อย่าคาดหวัง อย่าตั้งเป้าหมายที่สูงมาก หรือ
คาดหวังว่าตัวเองต้องทำได้เป๊ะเวอร์ตั้งแต่ครั้งแรก
เริ่มต้นจากท่าพื้นฐานง่ายๆ ก่อน
และใส่ใจกับรายละเอียดของแต่ละท่าให้มากกว่าเรื่องของเวลาที่ใช้ จำไว้ว่า
โยคะ ไม่ได้ถูกออกแบบมาเพื่อให้คุณเล่นจนเหนื่อยหอบ แต่เป็นเรื่องของสมาธิ
แม้คุณนำมาใช้เป็นการออกกำลังกายไม่ใช่การฝึกจิต
แต่พื้นฐานของมันก็ยังคงอยู่
หลังฝึกเสร็จแล้วก็อย่าลืมให้เวลากับการทำสมาธิสักหน่อย
5. จดบันทึกประจำวัน บันทึก
ประสบการณ์ที่คุณฝึกในแต่ละวันลงไป
ไม่ว่าจะเป็นเรื่องท่าหรือความรู้สึกที่แวบขึ้นมา
วิธีนี้นอกจากจะเป็นการทบทวนการฝึกแต่ละวันแล้ว
ยังช่วยให้คุณเห็นการเปลี่ยนแปลงของตัวเองได้ชัดเจนขึ้นด้วย
ขอขอบคุณบทความเกี่ยวกับสุขภาพ โยคะง่ายๆ ทำเองได้ที่บ้าน มาเล่นโยคะกันเถอะ! จาก Lisaguru.com
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น