ลดน้ำหนัก ทำได้ง่ายๆ ไม่ยากด้วยหลัก 3 อ. ได้แก่ อาหาร ออกกำลังกาย และอารมณ์
ขอบคุณบทความดีๆเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก
อาหาร
1. กินให้ครบทั้ง 3
มื้อ ต้องไม่งดอาหารมื้อใดมื้อหนึ่ง
2. เลือกกินอาหารพลังงานต่ำ
หรือลดปริมาณอาหารทุกมื้อที่กิน
3. กินผัก
ผลไม้รสไม่หวานในมื้ออาหารให้มากขึ้น
4. หลีกเลี่ยงอาหารหวาน
มัน เค็ม
5. เคี้ยวอาหารช้าๆ
ใช้เวลาเคี้ยวประมาณ 30 ครั้งต่อ 1 คำ
ออกกำลังกาย
1. แค่ขยับก็เท่ากับออกกำลังกาย
2. ออกกำลังกายแบบแอโรบิค
อย่างต่อเนื่องนานกว่า 45 นาทีขึ้นไป 5 วันต่อสัปดาห์ จะเป็นเดินเร็ว วิ่งเหยาะๆ ขี่จักรยาน หรือว่ายน้ำ ฯลฯ
3. เดินขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟท์
4. เพิ่มการเดินให้ได้
2,000 ก้าวต่อวัน
อารมณ์
อารมณ์มุ่งมั่นต่อเป้าหมายลดน้ำหนัก
ต้องมีจิตใจที่มั่นคง หากไม่สามารถควบคุมอารมณ์และความรู้สึกได้
จะทำให้ล้มเลิกความคิดในการลดน้ำหนักในที่สุด
โดยหลักในการควบคุมอารมณ์และความรู้สึกขณะลดน้ำหนัก มีดังนี้
สกัด
สกัดสิ่งกระตุ้นที่ทำให้หิว
สะกด สะกดใจไม่ให้บริโภคเกิน
สะกิด ให้คนรอบข้างช่วยเหลือ และเป็นกำลังใจขณะลดน้ำหนัก
ขอบคุณบทความดีๆเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก
จาก สำนักโภชนาการ กรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น